Wie Sie durch Autosuggestion Stress abbauen

Von früh bis spät werden wir mit Informationen, Meinungen und Gefühlen oder – anders ausgedrückt – mit Fremdsuggestionen voll gepumpt. Dabei spielt es keine Rolle, ob diese von Freunden, Feinden, dem Fernseher oder dem Radio kommen. Sobald unsere Ohren die Worte aufnehmen, gelangen sie auch schon in unser Unterbewusstsein und beginnen dort zu wirken, das heißt unsere Denkweise und unser Verhalten zu beeinflussen. Unser Unterbewusstsein als ausführendes Organ tut alles, was man ihm sagt, unabhängig davon, wer es sagt. Sie möchten Ihr Leben nach Ihren Vorstellungen leben? Sie wollen frei sein?

Achten Sie darauf, dass Sie Aufbauendes, Konstruktives in sich ansammeln und dass Sie und niemand anderes Ihrem Unterbewusstsein Befehle geben. Die beste Methode, innere Programmierungen zu ändern, ist die Suggestion, die Beeinflussung, oder die Autosuggestion, die Selbstbeeinflussung. Mit der (Auto)Suggestion können Sie direkt auf die tiefen Schichten Ihres Unterbewusstseins einwirken und Folgendes bewirken:

1. Negative Programmierungen und Fremdprogrammierungen überspielen.
2. Zielvorstellungen eingeben.
3. Aufbauende Denkstrukturen verstärken.

Die Folgen liegen auf der Hand:

1. Sie leben Ihr Leben selbstbestimmt.
2. Sie können Ihre Ziele leichter erreichen.
3. Sie können besser mit Krisen und Problemen fertig werden.

Stress abbauen durch mentales Training

Mit dem mentalen Training wird die Tür zum Unterbewusstsein geöffnet. Dort arbeiten die großartigen Kräfte und Energien, die den Menschen zu Höchstleistungen befähigen. Das mentale Training hilft Menschen dabei, die Angst zu besiegen, indem sie voller Mut und Selbstvertrauen konzentriert ihre Ziele verfolgen und ihre wichtigen und wertvollen Aufgaben erfolgreich bewältigen. Der Erfolg des mentalen Trainings beruht auf den beiden Trainingszielen

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• Steigerung des Selbstbewusstseins zur Stabilisierung des Charakters.

• Steigerung der Lernfähigkeit zur Verbesserung der Konzentration.

Insbesondere durch drei Faktoren unterscheidet sich das mentale Training vom autogenen Training:

• Die Trainierenden stellen sich bildhaft vor, eine Treppe hinunterzugehen. Im autogenen Training sollen sie sich vorstellen, zu fliegen. Wir legen Wert darauf, dass die „Bodenhaftung“ nicht verloren geht. Entspannung heißt für uns, nicht „abzuheben“, sondern mit beiden Beinen auf dem Boden zu bleiben und trotzdem in sein tiefstes Inneres vorzudringen – über die Treppe.

• Während im autogenen Training von 1 bis 10 gezählt wird, versetzen wir die Trainierenden in Tiefenentspannung, indem wir von 10 bis 0 rückwärts zählen. Diese Zählweise zwingt zur Konzentration, da es für die meisten Menschen schwieriger ist, als vorwärts zu zählen. Durch die Konzentration auf die Zahlenfolge können die Probleme des Alltags nicht die Gedanken stören. Sie bleiben außen vor.

• Atemtechnik ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Methode. Wir haben festgestellt, dass durch Atemtechniken Organfunktionen beeinflusst werden können. So lässt sich zum Beispiel der Herzschlag nur über die Atmung verlangsamen oder beschleunigen. Und eine Vertiefung der Atmung führt zu einer Verlangsamung der Gehirnfunktion. Die Tiefenentspannung wird dadurch weniger durch störende Gedanken beeinflusst, Konzentration und Ruhe verstärken sich.

Dank dieser Techniken ist das mentale Training oder Alpha-Training für die meisten Menschen leicht und schnell erlernbar. Es aktiviert die unbewussten Kräfte und Energien und bringt sie zur vollen Entfaltung.

Der Alpha-Zustand gegen Stress

Im Alpha-Zustand, dem Zustand größtmöglicher Entspannung, ist der Geist wach und bewusst, während der Körper sich in einem Zustand äußerst tiefer Ruhe befindet. In der Entspannung finden Sie den Weg zur Mitte, zur Stille im eigenen Inneren mitten in einer lauten und reizüberfluteten Umgebung. Der Alpha-Zustand ist der Ruhepunkt der inneren Sicherheit, die stabile Mitte: Sinnbildlich gesagt, finden Sie hier selbst im größten Sturm, in der hektischsten Situation die Balance und Ruhe und strahlen diese Ausgeglichenheit auch nach außen aus. Manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass der Bewusstseinszustand in der Tiefenentspannung mit dem Zustand zu vergleichen ist, in dem sich das Gehirn in der Narkose befindet. Stattdessen kann man den Zustand der ruhenden, bewussten Wachheit in Alpha eher als „erweitert“ bezeichnen. EEG-Messungen haben zum Beispiel nachgewiesen, dass die Gehirnwellen im Alpha-Zustand wesentlich geordneter und synchronisierter sind als im Normalzustand. In Alpha werden die Frequenzen des Gehirns klar und einfach. Diese Ordnung sowie die Synchronisation der beiden Gehirnhälften haben eine harmonisierende Wirkung und bilden eine wichtige Grundlage für Kreativität und konzentrierte Aktivität. Die magische Wirkung und die großen Vorteile von Alpha für Ihren Erfolg:

• In Alpha ist das Gehirn am Lernfähigsten.

• In Alpha ist der Mensch am Reaktionsfähigsten.

In Alpha kann man sich am leichtesten von seinen falschen Programmen lösen und sich wertvollere Programme einprägen.

• In Alpha lernt der Mensch, sein volles Potenzial zu nutzen.

• In Alpha überwindet der Mensch seine Begrenzungen.

• Alpha aktiviert Energie und Kraft zum Handeln.

• Alpha lässt Ängste schwinden und den Glauben, der Berge versetzen kann, wachsen.

Die bewusste Autosuggestion: Dem Stress keine Chance

Alles ist in uns. Wir sind klüger und fähiger, als wir es ahnen. Wenn wir unsere großartigen Fähigkeiten und Talente aktivieren, wachsen wir in unserer Persönlichkeit, werden von Tag zu Tag selbstbewusster und befreien uns mehr und mehr von Ängsten, Hemmungen, Zweifeln, Mutlosigkeit und Depression. Wir geben dem Stress keine Chance, uns die Lebensenergie, die Kraft und den Mut zu rauben. Nur wer seine inneren Kräfte stärkt, kann auch die äußere Welt meistern.

Wir können die Vergangenheit nicht ändern – doch wir können die Programme für unsere Zukunft ändern. Täglich empfängt unser Unterbewusstsein neue Botschaften – und meistens handelt es sich dabei um negative Suggestionen: „Du kannst das nicht“, „Das ist zu viel“, „Das ist nicht zu schaffen“, „Dafür ist keine Zeit“ … Wenn Ihr Unterbewusstsein in der Lage ist, all die negativen Informationen und Suggestionen aufzunehmen, dann ist es auch in der Lage, sie durch neue, positive Impulse zu ersetzen. Jeder Mensch kann die Kunst erlernen, sein Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen – jeder ist selbst der Meister seines Lebensweges. Sie bestimmen selbst, ob Ihr Weg in eine positive, erfolgreiche Zukunft führt – oder hin zu Erschöpfung, Burnout-Syndrom, Angstneurosen und Krankheit. Im Zustand der Entspannung ist es am leichtesten, Blockaden in uns zu neutralisieren und neue, positive Antriebe für die Zukunft zu programmieren und zu verstärken. Wenn negative Informationen uns zerstören können, dann können uns positive Informationen aufbauen und uns Kraft und Energie geben.

Was wir brauchen, sind Zeit und Muße, damit wir uns auf das Wesentliche besinnen, unsere Ziele erkennen, über unsere Zukunft nachdenken und diese erfolgreiche Zukunft neu planen und organisieren können. Diese Muße finden wir in der Entspannung, in „Alpha“. Im Alpha-Zustand ist unser Unterbewusstsein formbar wie Wachs. Suggestionen erreichen jetzt mühelos die tiefsten Schichten unseres Gehirns. Die positiven Suggestionen des mentalen Trainings sind ein äußerst wirksamer Weg zur Neuprogrammierung unseres Unterbewusstseins.

Dem Stress aktiv begegnen

Hier noch ein paar Tipps, wie Sie mit Stressfaktoren positiv umgehen, es vermeiden, dass Sie in die Stressfalle geraten und dem Stress keine Chance geben, Ihnen gesundheitlich und psychisch Schaden zuzufügen:

• Praktizieren Sie das mentale Training nach der Enkelmann-Methode. Beginnen Sie mit der „Treppen-Übung“: Zählen Sie mit geschlossenen Augen von 10 bis 0 rückwärts. Oder versetzen Sie sich mit der Atem-Übung in Alpha. Finden Sie Ihren persönlichen Weg zur Entspannung.

• Praktizieren Sie die bewusste Autosuggestion und steigern Sie damit Ihre Konzentrationsfähigkeit, denn „Konzentration ist Verdichtung von Lebensenergie“.

• Praktizieren Sie „Stress-Management“: Stecken Sie Ihre persönlichen Lebensziele ab und räumen Sie dabei bisher vernachlässigten Lebensbereichen – zum Beispiel: Partner/in, Familie, Freunde – mehr Raum ein. Die Balance zwischen Beruf und Privatleben sollte so ausgeglichen wie möglich sein. Ihr Privatleben ist eine wichtige „Energiequelle“ und damit die beste Vorbeugung gegen Nervosität, Burnout oder Angstzustände.

• Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch positive neue: Übernehmen Sie bewusst die Verantwortung für sich selbst. Beginnen Sie bei Ihrer Gesundheit: Ernähren Sie sich bewusst und ausgewogen, bewegen Sie sich regelmäßig, treiben Sie moderat Sport, verzichten Sie auf zu viel Alkohol, hören Sie mit dem Rauchen auf, sorgen Sie für genügend Schlaf, gönnen Sie sich einen erholsamen Urlaub.

• Lachen Sie: Lachen aktiviert die körpereigenen „Glückshormone“, die Endorphine. Die Bildung von Stresshormonen wird reduziert, die der immunsystemstärkenden B- und T-Zellen angeregt. Eine kostenlose Krebsvorbeugung, die zudem noch harmonisierend wirkt und glücklich macht.

• Seien Sie optimistisch: Versuchen Sie, in allem etwas Positives zu sehen, auch in Misserfolgen. Optimisten leben länger, gesünder und glücklicher. Eine positive Lebenseinstellung kann sogar die Produktion des Neurotransmitters Serotin ankurbeln, der die Fähigkeit besitzt, Krebszellen zu zerstören.

• Sorgen Sie für Pausen: Pausen sind wichtig, um den „Dampf“ herrauszunehmen. Wer ständig unter Hochdruck steht, merkt oft nicht, dass auch der Blutdruck steigt, dass die Organe auf „Volldampf“ arbeiten, dass die stressbedingte Krankheit nur eine Frage der Zeit ist. Planen Sie deshalb Pausen ein – und halten Sie Ihre Pausenzeiten auch ein. Nutzen Sie die Pause auch für eine kurze Entspannungsübung (z. B. „Treppen-Übung“). Schon zehn Minuten „abschalten“ kann gegen nervöse Unruhe und Leistungs-Blockaden helfen.

• Werden Sie ein „weiser Egoist“: Nehmen Sie sich ab und zu ein paar Stunden ganz für sich, einfach nur für Muße oder etwas, was Ihnen riesig Spaß macht. Lernen Sie, auch mal „Nein“ zu sagen und nehmen Sie sich eine „Auszeit“. Egoisten leiden niemals unter Stress – weise Egoisten sorgen rechtzeitig dafür, dass sie nicht so weit kommen.

Autoren: Nikolaus B. Enkelmann und Dr. Claudia E. Enkelmann